в

Ćwiczenia na siłę wybuchową przeciw standardowym ćwiczeniom siłowym

Ćwiczenia na siłę wybuchową przeciw standardowym ćwiczeniom siłowym
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела interesujące badanie porównujące skuteczność w rozwoju siły mięśni krótkich ćwiczeń siłami wybuchowymi i konwencjonalnych ćwiczeń o standardowej sile.

W badaniu wzięły udział prawa 43. Zostały one podzielone na grupy 3: numer eksperymentalny 1 - osoba 13, numer eksperymentalny 2 - osoba 16, kontrola - osoba 14. W ciągu 12 tygodni dwie grupy eksperymentalne wykonywały tygodniową pracę siłową 3. Grupa nr 1 wykonywała ćwiczenia dla rozwoju siły eksplozywnej mięśni nóg trwającej nie dłużej niż 1 sekund (40 tak szybko jak to możliwe). Grupa nr 2 robił rozszerzenia 40 powoli, z czasem trwania 3 sekund na każdy ruch. Masa stopniowo zwiększała się do 75% wartości maksymalnej. Grupa №3 - sterowanie.

Mierzono dynamiczną charakterystykę skurczów, wykonano elektromogramy, zmierzono ilościową charakterystykę mięśni (całkowita objętość mięśnia czworogłowego uda) przed i po treningu.

W obu przypadkach zwiększyła się siła maksymalnego arbitralnego skurczu. Siła eksplozywna w grupie 1 wzrosła średnio do 34% z powodu poprawy impulsów nerwowo-mięśniowych i zdolności do jednoczesnego aktywowania większej ilości włókien mięśniowych. W grupie nr 2 nastąpił wzrost do 12%. W grupie nr 2 wystąpił większy wzrost objętości mięśni (przerost). W grupie nr 1 nastąpiła istotna poprawa koordynacji nerwowo-mięśniowej. Pozwoliło nam to na włączenie większej ilości włókien mięśniowych, aw konsekwencji zwiększenie wytrzymałości.

Wnioski: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Źródło informacji: Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP (2016).

Ten materiał został przygotowany przy pomocy naszego zewnętrznego edytora. Dodaj wpis

Autorzy Siergiej Iwanow

Zdesperowane sytuacje nie istnieją. Są ludzie, którzy nie chcą znaleźć wyjścia.

Dodaj komentarz

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Trening siłowy narciarza-biegacza Thomasa Alsgorda