в

Ćwiczenia na siłę wybuchową przeciw standardowym ćwiczeniom siłowym

Ćwiczenia na siłę wybuchową przeciw standardowym ćwiczeniom siłowym

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела interesujące badanie porównujące skuteczność w rozwoju siły mięśni krótkich ćwiczeń siłami wybuchowymi i konwencjonalnych ćwiczeń o standardowej sile.

W badaniu wzięły udział prawa 43. Zostały one podzielone na grupy 3: numer eksperymentalny 1 - osoba 13, numer eksperymentalny 2 - osoba 16, kontrola - osoba 14. W ciągu 12 tygodni dwie grupy eksperymentalne wykonywały tygodniową pracę siłową 3. Grupa nr 1 wykonywała ćwiczenia dla rozwoju siły eksplozywnej mięśni nóg trwającej nie dłużej niż 1 sekund (40 tak szybko jak to możliwe). Grupa nr 2 robił rozszerzenia 40 powoli, z czasem trwania 3 sekund na każdy ruch. Masa stopniowo zwiększała się do 75% wartości maksymalnej. Grupa №3 - sterowanie.

Mierzono dynamiczną charakterystykę skurczów, wykonano elektromogramy, zmierzono ilościową charakterystykę mięśni (całkowita objętość mięśnia czworogłowego uda) przed i po treningu.

W obu przypadkach zwiększyła się siła maksymalnego arbitralnego skurczu. Siła eksplozywna w grupie 1 wzrosła średnio do 34% z powodu poprawy impulsów nerwowo-mięśniowych i zdolności do jednoczesnego aktywowania większej ilości włókien mięśniowych. W grupie nr 2 nastąpił wzrost do 12%. W grupie nr 2 wystąpił większy wzrost objętości mięśni (przerost). W grupie nr 1 nastąpiła istotna poprawa koordynacji nerwowo-mięśniowej. Pozwoliło nam to na włączenie większej ilości włókien mięśniowych, aw konsekwencji zwiększenie wytrzymałości.

Wnioski: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Źródło informacji: Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP (2016).

Ten materiał został przygotowany przy pomocy naszego zewnętrznego edytora. Dodaj wpis

Podobał ci się ten materiał?

13
Upvote Odwołanie

Suma głosów: 19

Upvotes: 16

Udział procentowy w promocji: 84.210526%

Odrzutnie: 3

Odsetek odczytu: 15.789474%

Autorzy Siergiej Iwanow

Zdesperowane sytuacje nie istnieją. Są ludzie, którzy nie chcą znaleźć wyjścia.

Dodaj komentarz

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Mleczanka w sporcie i jej wykorzystanie

Mleczanka w sporcie i jej wykorzystanie